Achtsamkeitstraining

Stress und Burnout gehören aktuell leider zu den am häufigsten vorkommenden Herausforderungen im alltäglichen und beruflichen Leben, mit leider stetig zunehmendem Anteil. 

Mit diesem Training erhalten Sie zahlreiche Übungen und Tools aus den Bereichen Meditation/Achtsamkeit, Atemtraining und achtsames Yoga/Embodiment. 

Sie erhalten und erlernen eine wertvolle Mischung an Techniken, die Sie leicht in ihren Alltag integrieren und für sich positiv nutzen dürfen. 

Diese Kernbereiche (Meditation, Achtsamkeit, Atmung und Yoga) zählen auch wissenschaftlich belegt aktuell zu den effektivsten Formen oder Praktiken für Entspannung, Stressreduktion, innere Ruhe und Balance und zur Stärkung der eigenen Resilienz und Widerstandsfähigkeit. 

Mit diesen Methoden und Training haben Sie die Möglichkeit, sich hier ein besseres Fundament zu schaffen und an vier Abenden in ihre gesundheitliche und mentale Stärke zu investieren. 

Das Training ist für jedes Level geeignet und machbar. Eine Yogamatte oder Unterlage (Iso-Matte) wäre ideal/wünschenswert, ist aber nicht zwingend erforderlich.
 

Hier eine Übersicht, worauf genau du dich an den 4 Abenden/Stunden freuen darfst: 
 

Inhalte Modul 1:

• Atem und Nervensystem
• Der Atem als innerer Anker/Firewall
• Atembeobachtung / 3 Minuten Atemraum Meditation
• Atemübung für innere Entspannung / Aktivierung des Parasympathikus
• Achtsamkeitsmeditation auf den Atem
• Informationen/Austausch zum Nutzen/Wirkung der Meditation…was trainieren wir genau mit diesem Stil, worin stärkt er uns?
• Achtsames Yoga und Embodiment – stabile Haltung und Öffnung des Brust- und Atemraumes

Inhalte Modul 2:

• Ankommen / offenen Fragen zu Abend 1
• Atemübung zur inneren Entspannung
• Die Body-Scan-Meditation
• Reflektion und Besprechung der wesentlichen Bedeutung dieses Meditationsstils
• Die Synchronisation von Körper und Geist – die Bottom-Up-Technik
• Den Körper als Frühwarnsystem nutzen und fürsorglich handeln
• Achtsames Yoga/Embodiment für Stabilität und Erdung

Inhalte Modul 3:

• Atemübung – Herzkohärentes Atmen zum Ausgleich von Sympathikus und Parasympathikus und zur Steigerung der Herzratenvariabilität
• Metta-Meditation – der Umgang mit eigenen und fremden Emotionen
• Reflektion -> von der Emotion in die Handlung (Ausrichtung auf eigene Bedürfnisse und Werte)
• Achtsames Yoga/Embodiment – Haltungen für Herzöffnung, Weite und Offenheit
• Endentspannung

Inhalte Modul 4:

• Atemübung zur Aktivierung von innerer Energie & Fokus
• Open-Mind-Meditation - bringe Ruhe und Stabilität in deine Gedanken
• „Surya-Namaskar“ – die Grundhaltungen des Sonnengrußes in statischer und fließender Praxis zur inneren Energetisierung und Vitalisierung für den Alltag
• Endentspannung und Abschluss, Austausch und Transfer für den Alltag

Zielgruppe:

• Teilnehmer aller Unternehmensbereiche und Ebenen 
• Teilnehmer, die sich mehr innere Ruhe, Gelassenheit, Energie und Kraft wünschen 

Dauer:

4 x 75 Minuten, 4-Wochen-Rhythmus (die Teilnehmer erhalten zusätzliche Ideen/Übungen für die Praxis und Zeitraum zwischen den Trainings, es werden keine Aufzeichnungen der Trainings erfolgen)
 

Kosten:

bei 5-9 Teilnehmern: 149 Euro je Teilnehmer

ab 10 Teilnehmer:  119 Euro je Teilnehmer