Stressbewältigung durch Achtsamkeit

In diesem 8-Wochen-Kurs erhalten Sie eine fundierte Einführung in die elementaren Techniken der Achtsamkeit. Sie erlernen schrittweise verschiedene Meditationsformen und achtsames Yoga. Das sind die Aspekte des formellen Trainings. 

Sie erlernen zudem auch verschiedene informelle Techniken, um Achtsamkeit spielerisch in Ihre aktuelle Lebenssituation und Alltag integrieren zu können. 

Jede einzelne Form der Achtsamkeit ist kraftvoll und eröffnet Ihnen die Möglichkeit zu mehr Gegenwärtigkeit, Optionen, positiver innerer Haltung und neuer Erkenntnisse und Perspektiven. Sie erlernen in 8 Wochen die Fähigkeit, sanfter und fürsorglicher, aber auch entschieden und klarer mit sich selbst und den täglichen Geschehnissen und Erfahrungen umzugehen, und aus einer veränderten Perspektive und inneren Balance zu agieren und mit der Welt in Kontakt sein. 

Sie eignen sich durch Übungen und eigenem Erfahren und Erleben ein gutes Fundament an, aus dem Sie dann heraus ihre eigene Achtsamkeitspraxis für sich entwickeln. 

Modul 1: Dem Konzept der Achtsamkeit begegnen

• Rosinen-Übung
• Body-Scan
• Das Drama-Kreuz
• Achtsames Essen

Modul 2: Raus aus dem Kopfkino – von der Oper- in die Schöpferrolle

• Morgen-Body-Scan
• Umgang mit Gedanken
• Sitzhaltungen und wichtige Merkmale einer Meditation
• Geführte Meditation

Modul 3: Der Umgang mit Grenzen und der eigenen Energie

• Atem-Übung / Atemtechniken
• Atem und Stress
• Achtsames Yoga
• Atem-Meditation

Modul 4: Raus aus dem Stress

• Meditation für den Umgang mit Störungen, Teil 1
• Stress und Achtsamkeit
• Stressmechanismus – gut oder schlecht? 
• Atem-Meditation „etabliere eine innere „Firewall“

Modul 5: Widrigkeiten, Trigger und Disbalance – ja bitte! 

• Meditation für den Umgang mit Störungen, Teil 2
• Stressgedanken und eigene Stressfelder erkennen
• Stress in Optionen verwandeln
• Innere Stressantreiber erkennen und positiv gestalten

Modul 6: Zwischenmenschlichen Stress verringern

• Geh-Meditation
• Das soziale Atom
• Prozesse erkennen und sich selbst die Wahrheit sagen
• Gewaltfreie Kommunikation

Woche 7: Energievampiere und Energieoasen – mit der eigenen Energie & Kraft haushalten

• Meditation „in der eigenen Kraft bleiben“
• Was nährt, was zehrt?
• Stille & Muße-Zeiten
• Der Umgang mit Eigen- und Fremdenergien
• Stehende Meditation / Meditation in der Natur

Modul 8: Sei dir selbst die wichtigste Person in deinem Leben

• Mitgefühls-Meditation
• Umgang mit den eigenen Emotionen
• Die Kraft des Wunsches
• Bergmeditation und Übungen einsammeln
• Eine eigene Achtsamkeitspraxis für den Alltag erstellen
• Abschluss-Ritual 

Dauer: 8 Wochen / je 2 Stunden pro Modul

Kosten: 299,-€ pro Teilnehmer